各位隊友,
經常在緯來體育台的棒球周報可以看見職棒隊伍的球員在春訓或是平常練習時,看見他們一排人在草地上,短距離來回衝次,彈跳...等的動作.
其實這些組合動作就是所謂的"馬克操".
馬克操的由來: 發明人--傑洛‧馬克（JALO-MARK），原波蘭人，1972年入籍加拿大，第一次世界大戰期間及後期以競賽跑姿發展出的基本操，造就無數的短距離賽跑好手，後人將其發揮淋漓盡致，此基本操也被其他的運動項目運用為主要或輔助訓練方法(資料來源--霄裡田徑隊--）
重量訓練及長跑可以增加肌肉的肌耐力及強度,但是透過速度訓練操之王"馬克操"加強訓練自己跑步的技巧,可以增加自己本身的速度.
馬克操的設計是依照跑步的動作過程，將其分解成無數個單項動作，從每一個單項動作裡面糾出不正確的地方再加以修正，從而讓跑姿更趨於完美，在跑步時需要的擺臂、抬腿、蹬腿、跳躍、抓地等等小細節都可以成為馬克操的單項動作，在操作馬克操動作時更因跑步動作的被分解放大，而增加了動作的難度，也進一步訓練到了協調和節奏控制等方面，更增加了每一步幅的效率.(資料來源--痞客邦格友-籃球一隅間拾得-速度訓練法)
操作距離初期以30公尺為主，依訓練目的可以增加距離或縮短距離，每項動作操作距離多長就往回慢跑相等距離
側並跳(步)
交叉步
單腳跳(左右)
抬腿夾, 高抬腿跑, 後退跑
衝刺
全站熱搜
留言列表
